减肥一定要进行科学减肥,体育锻炼是必不可少的,比如每天做45分钟或者一个小时的有氧运动,控制饮食,每餐在7分饱,平时少吃高脂肪高糖类的食物,多吃新鲜蔬菜水果,坚持下去就会达到减肥效果,总之“管住嘴,迈开腿”,在家健身,比较常见的运动器材就是动感单车与跑步机了,动感单车和跑步机哪个减肥效果好?这篇文章为你揭开答案。
跑步机也是健身房比较常用的健身器材,至少有50%的人去健身房只是跑步,而减肥人群也更喜欢跑步机。
如果想用跑步减肥的一定要注意,一般体重超过80公斤的人群不适合跑步,因为自身体重加上跑步会增加膝盖的压力。
跑步机的优点
针对跑步伤膝盖,跑步机都会有减震设计,为了减少膝盖的损伤。减震效果如何,也要看跑步机减震技术如何了,好的跑步机,减震效果真心好。
为什么用跑步机跑步会膝盖疼?其实,那你跑步姿势不对,不管户外跑步还是跑步机跑步,都有可能受伤,运动前一定要热身锻炼,活动各个关节,减少伤害。
跑步机都是智能化的,功能太强大了,硬件上能够定量定速,能够调节坡度,有平地、爬坡、下坡等多种场景,对于有计划的锻炼是有好处的;测试心率,根据心率调节速度,更好地进行减脂训练。
跑步机还能连接手机、平板等,查看运动课程或者实时查看运动数据。有些更高级的跑步机,自带显示屏,直接观看运动课程、观看影音娱乐,还能有实景跑步场景,跑步就不会太枯燥。
以上这些功能是动感单车不能相比的。
动感单车优点与缺点
动感单车模拟的是骑自行车运动,只是在原地踩而已,经常骑车的人应该明白。
动感单车的优点就是体积小,运动简单易坚持,无噪音。
动感单车的缺点就是动感单车虽然可以高效燃脂,但它对膝关节软骨有一定磨损。动感单车是除了跑步外,对膝关节软骨磨损较多的一项运动。
动感单车牵扯的肌肉群主要是臀部、大腿和小腿肌以及腰部肌肉,上肢参与锻炼的机会少之又少,容易造成不协调,有些人训练过度,小腿很发达,达不到健美效果。
跑步机与动感单车的能量消耗
能量消耗多少取决于运动强度。相同强度下,跑步机减肥效果比动感单车好。中高强度下,跑步机跑步1小时消耗850大卡热量,燃脂能力完胜动感单车。并不代表动感单车没有优点,在低强度运动(45~60分钟左右),会消耗500大卡左右的热量,相当于长跑1.5小时。低强度运动,跑步机减脂效果不如动感单车。
跑步机属于功能性运动,全身运动,运动方式多元化,完全负重,可模拟户外跑、慢跑、也可以有效的锻炼下半身和腹部,通过高强度间歇训练快速提升心率,达到最佳燃脂和锻炼的效果。
动感单车可进行部分灵活训练。通过调节阻力和坡度,快速提升心率,从而达到有氧训练的目的。还可以提供更换手把或脱把,以此锻炼不同的肌肉,更有效地消耗卡路里。
动感单车和跑步机哪个减肥效果好?减脂效果不在于器材本身,在于运动,衡量有氧运动有没有效果,主要有三个因素:运动强度、运动时间、运动频率。
写在最后:想要达到减肥效果,选择一个适合自己的健身器材,并且坚持下去,你会感受到身体的变化,动感单车和跑步机哪个减肥效果好?我个人还是比较喜欢跑步机,因为跑步机功能比动感单车多,锻炼效果显著,“管住嘴,迈开腿”,坚持锻炼一年,不放弃,相信你一定会达到理想体重。
推荐阅读: