你是否发现，人们慢慢意识到健康的重要性，越来越多的人开始注重锻炼了，有人晨跑，有人晚上在公园跑步，一年四季都有人，户外的话，冬天基本上人比较少，关键在户外太冷，尤其是北方，不过好多人在家使用跑步机来锻炼，说实话，跑步机确实挺好，总得来说，就是把健康放在了第一位。
常见的锻炼方式就是跑步与走，而跑步有分快路与慢跑，走又分为暴走与慢走，其实每种锻炼方式效果是不一样的，我个人比较喜欢慢跑与慢走，跑步过快的话，自己可能受不了，而且坚持不下来，有时只是适当的快跑，只是比之前快了一些而已。
任何运动需要配合正确的运动方式才行，而且不宜时间过长，不然会对身体造成伤害，比如跑步与暴走，对膝盖都是有伤害的，至于哪个伤害更大一些呢？一起来了解下吧。
日常散步式的户外走路对我们身心健康确实是有益，尤其是老年人，每日保持一个小时的户外散步很有必要。但对大多数想通过走路来达到强身健体普通人来说，有两个问题需要注意，尤其是第二个问题，与膝盖关系很大。
第一个问题：对于普通人，散步式走路的运动强度过低。走路的确是很轻松的运动，保持大概是一公里十分钟这种速度，而且走起来也不痛苦，所以说大部分人对走路是没有心理负担的，说走就走。
普通人如果想通过走路达到有效减肥和增强体质的效果，这样的运动强度那估计没戏。首先你强度不够心率是起不来的，达不到心肺锻炼有氧健身的目的。
如果你年龄在35岁在55岁左右，不论男女，你首要的就是增强你的心肺功能，但是这样的走路强度，同样的时间内不仅不容易出汗,而且对热量的消耗也非常低,花了时间与精力你达不到你要的效果。
第二个问题：你或许见过因暴走而损伤膝盖，网上已经有了很多的报道。你肯定会说他肯定运动过度了，走多了呗，很对，任何运动一旦过量，那就是伤害，造成膝盖损伤只是其一。
从暴走运动原理上来看，它是迟早要受伤的，不存在你过量不过量，时间长了一样出问题。
暴走速度要加快，步子要迈大，但它又不是跑的状态，这个时候你迈出的步子，整个体态的重心从从头到脚侧面看是不在一条直线的，等脚落地那一瞬间，全部的着力点都压在了膝关节上，而且步伐越大速度越快受力越大，看到这你可以走走试试，感觉感觉。
跑步侧面动作是身体前倾，整个身体体态从头到脚重心是在一条直线上的，这个时候你可以用到腰部以上的力量就是核心力量去带动身体，作用一个往前的力，加上步频快接触地面时间短，这样整个落地着力就会分散开，不会将所有力道都卸在膝关节上。
慢跑与暴走哪个更对膝盖伤害大？这个时候你应该有了自己的判断了吧。
这也是我一直在提倡“慢跑”的一个原因，同样的时间用最安全有效的工具达到最佳效果，慢跑可以说是最棒的运动方式，适合绝大部分普通人，可以想象，大家的健身认知慢慢的普及后，未来几年，跑步得人会越来越多！健康需要动，跑步要科学。
如果大家也喜欢跑步，但又因没有适合的跑步条件，那你可以为自家购买一台跑步机，价格也不贵，3000-6000左右就可以买到，毕竟跑步与其它商品不同，要看使用者和体重与身高，要想家人都可以使用，尽量选择质量好点的，承重量大的，即便多花点钱也无所谓了，健康与钱相比根本不算啥，你认为呢？
推荐阅读：
