在跑步机上跑步确实挺不错，出一身汗真得很舒服，人立马精神了。不过有些人在跑步机跑步时喜欢用手抓住跑步机的扶手，仿佛那是航海途中的船舵。
以为这样可以保持平衡、确保安全？殊不知，这个看似平常的小动作，其实可能正在悄悄削弱你的锻炼效果，甚至带来一些意想不到的弊端。让子拉兔来说说“跑步机抓着扶手跑坏处有哪些”，看完后，相信一定会对你有帮助。
弊端一：减弱锻炼效果
当你双手紧握扶手时，身体实际上是在依赖扶手的力量来保持平衡，这就意味着你的核心肌群得不到应有的锻炼。
要知道，正常跑步时，我们的腹部和背部肌肉正是通过不断调整姿态来维持身体平衡，这才是锻炼核心力量的关键所在。
若总是抓着扶手，就等于白白浪费了强化核心肌群的机会哦！
弊端二：不良跑姿养成
抓着扶手跑步容易导致肩部和手臂的紧张，可能会形成耸肩、含胸等不良跑姿。
长此以往，不仅影响跑步的舒适度，还可能引发肩颈疼痛等问题。而且，不符合生物力学的跑姿也可能加重下肢关节的负担，不利于关节健康。
弊端三：燃烧热量打折
研究表明，相比于放开扶手，自由奔跑状态下，身体的能量消耗会更多。
因为你不再借助扶手的支撑，整个身体都需要更多的肌肉协同工作，这样一来，不仅提高了运动强度，还能额外燃烧更多的热量，帮你更快达成燃脂目标。
弊端四：安全意识淡化
虽然抓扶手看似能增加安全感，但这也可能导致你对跑步机的应急机制产生过度依赖。
万一发生意外情况，你可能无法迅速作出正确的自我保护反应，比如使用紧急停止键，或者采取保护性跌倒姿势。
所以说，既然咱想在跑步机上锻炼，别再过分依赖那个扶手啦！试着大胆地松开双手，让它们轻轻搭在腰间或自然摆动，这才是跑步机上正确打开方式。
只有当我们逐渐摆脱对外界支撑的依赖，才能真正激活身体各部位的肌肉，提高运动效率，同时培养出良好的跑步姿态，让每一次跑步都既安全又充满活力。
而且，下次当你站在跑步机上时，不妨给自己一个小挑战，试着逐渐减少抓扶手的时间，你会发现，这样做不仅能帮你更好地塑造身材，还能提升运动自信，让你在健身的道路上越走越稳，越走越远。
记住，安全永远是第一位，所以对于初学者，可以先适度借助扶手，慢慢地熟练后，再逐渐放手。
